Está a tentar reduzir as quantidades de cafeína, mas sente-se sem forças? Especialistas de saúde do Very Well Health garantem que isso vai mudar — totalmente de forma natural!
Apesar dos inúmeros benefícios do café, há investigações que relacionam o consumo de cafeína com alguns problemas de sono e picos irregulares de energia. Portanto, se procura manter-se ativo, mas sem beber café, veja o que pode fazer. É mais simples do que parece.
Beba um copo de água para se hidratar
Estes especialistas clarificam que a desidratação, mesmo que numa fase "leve" é considerada uma causa comum de sensação de cansaço. "A água ajuda todos os sistemas do corpo a funcionar corretamente e é considerada a melhor bebida para se manter hidratado", uma vez que, "melhora o desempenho atlético, a atenção e a consciência".
Aproveite para passear
Caminhar pode "aumentar o estado de alerta e a energia ao aumentar o fluxo sanguíneo, os níveis de oxigénio e endorfinas naturais que o fazem sentir bem, como a serotonina e a dopamina (...) caminhar pelo menos 150 minutos por semana pode melhorar a energia e a resistência, além de aumentar o bem-estar mental e físico".
Opte por alimentos nutritivos
"Alimentos integrais com proteínas, fibras de baixo índice glicémico ajudam a aumentar a energia ao fornecer nutrientes saudáveis e a absorver os açúcares dos alimentos mais lentamente do que os alimentos refinados e açucarados".
Apesar dos alimentos açucarados serem associados ao "impulso rápido de energia, também causar quedas abruptas de energia quando o açúcar no sangue dispara e depois volta a cair".
Para lanches saudáveis e que aumentem a energia opte por:
- Frutos secos
- Frutas (aquelas com muito volume de água também melhoram a hidratação)
- Vegetais
- Edamame
- Quinoa ou outros alimentos integrais
- Ovos
- Feijão e lentilhas
Faça uma sesta
Estudos citados pela mesma fonte revelam que uma boa sesta pode ajudar a "diminuir os efeitos da privação de sono e a aumentar o desempenho mental e físico". As power naps são o tipo de sesta mais recomendada.
Saiba aqui em quê que consiste uma power nap e qual é o tempo recomendado deste tipo de "sesta milagrosa".
Pratique exercício físico regularmente
Apesar de parecer contraditório e fazer com que canse ainda mais, há exercícios de intensidade moderada que "podem aumentar a energia e diminuir a sensação de fadiga ao longo do tempo, especialmente quando realizados regularmente", descrevem.
"O exercício físico dá-nos um impulso porque melhora a forma como nossas mitocôndrias celulares produzem e entregam energia, aumenta o fluxo sanguíneo que ajuda a fornecer oxigénio e nutrientes ao corpo, e promove um sono melhor".
Faça alongamentos
Uma sessão curta de alongamento, de acordo com estes especialistas, pode "aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar os níveis de energia". E bastam apenas 10 minutos de alongamento durante o dia de trabalho "que aumentam a vitalidade e a saúde mental, diminuindo o cansaço, a dor corporal e a ansiedade dos trabalhadores".
Reduzir o stress
Não existe uma fórmula mágica para fazer isto, mas pode ser combatido! Saiba que o stress, "quando se prolonga durante longos períodos, tem efeitos negativos no sistema nervoso e endócrino e outros do corpo, o que pode reduzir a energia e aumentar a fadiga".
Práticas para reduzir o stress:
- Dormindo bem
- Através de meditação
- Exercício físico regular
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