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sábado, 26 de outubro de 2024
"Portugal é nosso!". "Não é nada vosso", ouve-se ao longe: as imagens (e as vozes) que marcaram o protesto do Chega
Este sábado, a manifestação convocada pelo Chega decorreu em Lisboa desde a Praça do Município até à Assembleia da República e terminou sem confrontos.
CARTA ABERTA, dirigida a Sua Excelência Senhor Presidente da República, General Umaro Sissoco Embaló. da qual se lançou o vibrante apelo para convocação do PAI-TERRA RANKA na senda das auscultação às formações políticas que perfilam para as eleições legislativas que avizinham marcadas para o dia 24 de novembro próximo.
Por Fode Caramba Sanha
Presidente Embaló, Fernando Dias, Mário Fambe e Muniro Conte prestam homenagem ao velho João José Batista, vulgarmente conhecido por ('Cundok') em Missira/Bissau.
O último adeus ao falecido Cundok juntou para além do PR General Umaro Sissoco Embaló, dirigentes políticos, personalidades e anciãos.
Qual o impacto da mudança da hora no sono e na saúde?
Os relógios vão atrasar uma hora na madrugada deste domingo, em Portugal continental e nas regiões autónomas da Madeira e dos Açores. O que se pode fazer para evitar eventuais efeitos desta alteração horária na saúde?
Na madrugada deste domingo, quando forem 02:00 em Portugal continental e na Região Autónoma da Madeira, os relógios devem ser atrasados 60 minutos, passando para a 01:00. Na Região Autónoma dos Açores, a mudança será feita à 01:00 da madrugada de domingo, passando para as 00:00.
Vários estudos têm associado a mudança da hora a efeitos nos padrões de sono, na produtividade e na saúde mental e cardiovascular. As teorias não são consensuais, mas a prática revela por vezes dificuldades na adaptação aos novos horários.
A questão da mudança da hora é polémica e, em 2018, a Comissão Europeia sugeriu mesmo acabar com esta prática depois de uma consulta popular ter indicado que mais 80% dos participantes apoiarem essa ideia.
Contudo, o sistema mantém-se e duas vezes por ano a hora muda. O horário de verão chega no último fim de semana de março e o de inverno no último fim de semana de outubro.
Impacto na saúde e no sono
A mudança da hora pode dar origem a alterações no sono e consequentemente maior cansaço, dores de cabeça, redução da concentração e do estado de alerta.
Investigações têm-se debruçado sobre o efeito nas crianças e adolescentes e reportam maior sonolência e desconcentração nas semanas seguintes.
Certos estudos sugerem que a alteração horária pode agravar problemas já existentes, como distúrbios de humor e de comportamento.
Estratégias para lidar com a mudança da hora
A Deco/ Proteste divulgou esta semana algumas estratégias simples que podem ajudar na adaptação à mudança da hora.
Estabeleça uma rotina de sono consistente e certifique-se de que dorme pelo menos sete horas.
- Ao aproximar-se da hora de deitar, evite expor-se a ecrãs e não consuma bebidas alcoólicas ou com cafeína.
- Caso não seja automático, atualize o relógio para o novo horário e vá para a cama à hora habitual.
- Passe tempo ao ar livre, em especial nas manhãs que se seguem à mudança da hora.
- A exposição à luz solar ajuda a regular o ritmo biológico e facilita a adaptação ao novo horário.
- A hora legal volta depois a mudar para o regime de verão a 30 de março 2025.
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