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sexta-feira, 9 de agosto de 2024
Conselhos de especialistas para perder a teimosa gordura abdominal
Por Notícias ao Minuto 09/08/24
Basta fazer algumas mudanças simples para sentir os resultados. Tome nota!
Parece (quase) impossível perder a gordura abdominal, mas com algumas mudanças simples no estilo de vida, consegue acelerar o processo. Não acredita? Diferentes médicos, citados na edição norte-americana da Men's Health, ofereceram conselhos muito úteis.
Conselhos de especialistas conseguir perder finalmente a teimosa gordura abdominal:
1 Tente consumir menos calorias, mas de uma forma inteligente e saudável, afirma W. Scott Butsch, um médico. Em vez de seguir uma dieta restritiva, trabalhe para "aumentar a proporção de alimentos nutritivos e de baixas calorias que enchem o seu prato", assim como para "diminuir os alimentos que contêm muitas calorias e menos nutrição";
2 Coma mais proteína. É essencial porque "as proteínas aumentam as hormonas que nos fazem sentir saciados", ou seja, sente-se saciado durante períodos de tempo mais longos do que com outros alimentos e, assim, consegue resistir a desejos;
3 Coma mais frutas e vegetais. "São densos em nutrientes e fornecem muita fibra, algo que promove uma boa saúde gastrointestinal", explica Zayd Nashaat, um médico. Também ajudam a que fique saciado com poucas calorias;
4 Beba menos álcool. Bebidas alcoólicas podem "diminuir as inibições e fazer com que se consuma mais calorias vazias";
5 Faça mais exercício. Para conseguir eliminar a gordura, "estudos recentes sugerem que 300 minutos por semana de atividade moderada (ou seja, uma atividade que aumente um pouco o seu ritmo cardíaco, e não apenas uma atividade para se levantar da cadeira) podem ajudar";
6 Limite o consumo de bebidas açucaradas. "Diferentes estudos mostraram que o açúcar dos refrigerantes é rapidamente absorvido pela corrente sanguínea, o que provoca um aumento da insulina", o que faz com que engorde e esteja mais em risco de condições como diabetes tipo 2;
7 Tente limitar o stress. Infelizmente, "o cortisol, conhecido como a hormona do stress, está associado a uma maior percentagem de gordura na barriga e ao aumento de peso".
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Ataque ucraniano provoca incêndio em base aérea militar na região russa de Lipetsk
O governador da região confirmou tratar-se de um ataque maciço longe dos edifícios civis que causou pelo menos seis feridos.
Um ataque com drones ucranianos provocou esta madrugada um incêndio numa base militar na região russa de Lipetsk, a 300 quilómetros da fronteira com a Ucrânia, disse esta sexta-feira o governador regional, Igor Artamonov.
"A detonação de objetos explosivos ocorreu longe de edifícios civis. Todos os serviços de emergência estão no local", escreveu Artamonov na plataforma de mensagens Telegram.
Horas antes, o Ministério da Gestão de Emergências regional tinha indicado estar em curso "um incêndio num aeródromo militar na região de Lipetsk".
Mas inicialmente as autoridades locais, citadas pelas agências de notícias oficiais russas Tass e Ria Novosti, não especificaram se o incêndio se tinha devido a um ataque ucraniano.
Artamonov disse que Lipetsk foi "alvo de um ataque maciço de drones", que causou pelo menos seis feridos.
O governador acrescentou que o ataque ucraniano danificou uma central elétrica.
"A infraestrutura energética foi danificada", levando a cortes de energia, acrescentou Artamonov, especificando que o fornecimento de eletricidade foi posteriormente restaurado na maioria das zonas afetadas.O governador declarou o estado de emergência no município de Lipetsk e ordenou a evacuação de cinco aldeias vizinhas "para garantir a segurança dos residentes", uma medida que afeta 416 famílias.
Artamonov pediu ainda aos residentes de Lipetsk que ficassem em casa até ser levantado o alerta.
Outro ataque de drones ucranianos foi relatado na região de Belgorod, perto da fronteira com a Ucrânia.
De acordo com o governador regional Vyacheslav Gladkov, as defesas aéreas russas abateram 29 drones e o ataque causou danos materiais, mas não fez feridos.
Também na cidade de Sebastopol, na península da Crimeia, anexada pela Rússia em 2014, o governador Mikhail Razvojaïev anunciou ataques de drones aéreos e marítimos.
A região de Kursk, vizinha do município de Lipetsk e que faz fronteira com a Ucrânia, enfrenta desde terça-feira uma incursão armada ucraniana.
Mais de mil soldados ucranianos e dezenas de veículos blindados estão envolvidos no ataque, lançado de surpresa, avançou o Estado-Maior russo, que disse estar a fazer tudo para os repelir.
O analista militar Oleksandr Kovalenko disse à agência de notícias EFE na quinta-feira que as forças atacantes conseguiram controlar 400 quilómetros quadrados de território russo.
A ofensiva militar lançada a 24 de fevereiro de 2022 pela Rússia na Ucrânia causou, de acordo com os mais recentes dados da ONU, a pior crise de refugiados na Europa desde a Segunda Guerra Mundial (1939-1945).
A invasão russa -- justificada pelo Presidente russo, Vladimir Putin, com a necessidade de desmilitarizar a Ucrânia para segurança da Rússia -- foi condenada pela generalidade da comunidade internacional, que tem respondido com envio de armamento para a Ucrânia e imposição à Rússia de sanções políticas e económicas.
MADEM-G15 vai ao Congresso Extraordinario no próximo dia 17 de agosto. Os Altos dirigentes do Movimento reunidos hoje, sexta-feira, 9 de agosto, decidiram marcar a data da reunião magna do Movimento para Alternância Democrática a 17 de agosto
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