O jejum intermitente é bastante popular, mas a verdade é que nem todas as pessoas deviam fazê-lo. Existem quem esteja a correr riscos sérios e o melhor é optar por outro tipo de solução se o objetivo passa por perder peso e controlar melhor os alimentos que são consumidos.
Ana Reisdorf é nutricionista e ao website Eat This, Not That revelou que grupos de pessoas devem evitar o jejum intermitente. Acaba por estar várias horas sem comer, mas também com uma ingestão de calorias mais reduzida, o que pode ser perigoso.
Jejum intermitente: Quem deve evitar?
Apesar de ser um regime que pode trazer resultados positivos, poderá ser problemático para certos tipos de pessoas. Veja quem deve evitar e os riscos que estão em causa.
1- Pessoas com mais de 40 anos
“Para pessoas na faixa dos 40, 50 anos ou mais, o jejum intermitente pode dificultar as metas e necessidades diárias de proteína, o que pode levar a uma maior perda de massa muscular. Isso é preocupante, já que a massa muscular diminui naturalmente com a idade. Além disso, pode reduzir a taxa metabólica e aumentar o cortisol.”
2- Mulheres na menopausa
“Pessoas com alterações hormonais, seja menopausa ou perimenopausa, alto nível de stress ou que usam GLP-1, o jejum pode fazer com que a ingestão de calorias e proteínas caia muito, o que aumenta a fadiga, a perda muscular e as hormonas.”
3- Diabéticos e não só
“Mulheres na menopausa, pessoas com diabetes ou com necessidades nutricionais especiais, como atletas, têm maior probabilidade de ter efeitos negativos devido ao jejum. Estes grupos têm necessidades proteicas maiores, desequilíbrios hormonais e não podem dar-se ao luxo de consumir menos proteína do que o necessário.”
4- Mulheres que não consomem calorias suficientes
“Muitas pessoas não percebem que não estão a consumir o suficiente por causa do jejum intermitente até se sentirem exaustas, o cabelo começar a cair, perderem massa muscular ou a perda de peso estagnar completamente.”
5- Pessoas com comportamento obsessivos
“O jejum intermitente normalmente aumenta os pensamentos obsessivos sobre comida, a compulsão alimentar como efeito e o pensamento do tudo ou nada em relação aos hábitos alimentares. Para alguns, o jejum intermitente piora esta mentalidade de tudo ou nada.”
Jejum intermitente para perder peso? Estudo põe em causa eficácia
Quer perder peso e está a fazer jejum intermitente? Segundo um novo estudo esta pode não ser a melhor opção. A investigação apontou algumas falhas neste tipo de dieta que podem não trazer tantos resultados como se pensava.
“O jejum intermitente não é uma solução milagrosa, mas pode ser uma opção entre várias para o controlo de peso”, revela Luis Garegnani, um dos autores realizado pelo Centro Cochrane, do Hospital Italiano de Buenos Aires, na Argentina.
“O jejum intermitente provavelmente produz resultados semelhantes às abordagens dietéticas tradicionais para a perda de peso. Não parece ser claramente melhor, mas também não é pior”, continua o especialista.
No jejum intermitente acaba por existir uma restrição de alimentos em certa alturas do dia. Tem vindo a ganhar alguma popularidade no que diz respeito à perda de peso, à melhoria da condição física e até no retardar do envelhecimento. A investigação do Centro Cochrane analisou ensaios clínicos de quase duas mil pessoas. Foram avaliadas diferentes dietas.
Mesmo seguindo uma dieta, há quem não consiga perder peso com a rapidez e a facilidade que gostaria. Segundo os médicos, há várias razões que poderão explicar isto. Saiba quais são.
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