Se está com dores na lombar, saiba que o segredo não é parar de se exercitar, pelo contrário! Estudos recentes mostram que há uma modalidade desportiva que pode fazer muito pela saúde das suas costas.
As causas podem ser distintas, mas se o seu médico autorizar, este exercício pode resolver até 50% dos seus problemas de costas em apenas oito semanas.
Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine revela que a natação é a modalidade que, além de trabalhar todos os grupos musculares, "é um tratamento eficaz para as dores na lombar".
Embora não seja uma forma de cura total para alguns dos problemas de costas, os investigadores sublinham que este é um tipo de "terapia aquática que pode aliviar a dor, especialmente em pessoas com problemas crónicos ou artrites."
O que mostra a ciência?
A investigação com 76 participantes que se queixavam de dores na lombar há mais de doze semanas, monitorizou a saúde óssea destas pessoas ao longo de 52 semanas. No entanto, a prática de natação foi implementada somente ao longo de oito semanas.
No tempo restante, os especialistas procuraram verificar se o alívio da dor permaneceria, mesmo sem a prática deste exercício físico. "Com o tempo, os efeitos positivos da natação diminuíram após o término do programa estruturado de oito semanas" sugerindo, portanto, que a natação "pode ser mais benéfica como opção de tratamento a curto prazo.
O que precisa de fazer para intensificar os benefícios?
Se não souber nadar, não desespere! Estes especialistas adiantam que não precisa de ser um atleta de elite, para conseguir retirar todos os benefícios desta modalidade basta fazer algo muito simples: Flutuar.
Uma das investigadoras, Deborah Wareham revela que "em média, as pontuações de deficiência óssea melhoraram 50% ao longo do programa de oito semanas."
Segundo a especialista revela ao Very Well Health, os participantes concordaram. "Um estudo qualitativo em simultâneo com este estudo, os participantes descreviam que a natureza de baixo impacto e a flutuabilidade da natação os ajudava a sentirem-se mais confortáveis ao exercitarem-se".
"Muitos descreveram a sensação de poderem movimentar-se mais livremente na água, e outros sentiam que podiam exercitar-se mais do que em terra", remata.
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