O início de um ano traz uma série de resoluções e, para muitas pessoas, acordar mais cedo de maneira a que o seu dia seja mais produtivo é uma delas.
Contudo, segundo a Fox News Digital, acordar antes das 6h da manhã não é para todos.
Isto porque as pessoas naturalmente madrugadoras adormecem mais rápido atingindo o sono profundo mais cedo, enquanto que aquelas noturnas adormecem mais tarde, dependendo do sono REM no final da noite e início da manhã.
"Precisamos ir além do ditado 'quem madruga, Deus ajuda' e considerar o custo biológico de lutar contra o próprio relógio biológico"", notou o psiquiatra Aaron Pinkhasov.
Segundo este especialista, as pessoas que dormem em ciclos repetidos de 90 a 110 minutos alternam entre o sono NREM profundo e o sono REM.
Assim, no início da noite é o sono profundo que domina, favorecendo a recuperação física, a imunidade e a memória. Já os ciclos que se seguem incluem sobretudo o sono REM, que contribuiu para a aprendizagem, regulação emocional e funcionamento cerebral.
Assim, o facto de alguém acordar naturalmente cedo ou tarde depende do "cronotipo" de corpo, ou seja, o "modelo genético" que determina se o corpo está naturalmente mais alerta ou pronto para descansar.
"Cerca de 40% a 50% da nossa preferência por sono é herdada, o que significa que o nosso relógio biológico interno é inato", notou.
Ora, acordar mais cedo do que o relógio biológico normalmente significa que se está a prejudicar o sono REM, o que poderá levar à fadiga, instabilidade de humor e riscos metabólicos a longo prazo.
"Infelizmente, como muitas pessoas têm compromissos de trabalho, familiares ou sociais cedo, os notívagos apresentam uma maior prevalência de ansiedade, depressão, distúrbios alimentares, obesidade, apneia obstrutiva do sono e diabetes tipo 2", realçou a psiquiatra Nissa Keyashian.
"O principal benefício de mudar para um horário mais cedo é a adequação social. Isso facilita a adaptação a um mundo construído em torno de um estilo de vida das 9h às 17h. No entanto, as desvantagens podem ser significativas se a mudança for forçada", disse Pinkhasov.
Como acordar mais cedo? Dicas para readaptar o relógio biológico
Existem alguns conselhos dos especialistas que poderá seguir se precisar de readaptar o seu relógio biológico para acordar mais cedo. Assim é essencial ter horários regulares para dormir e acordar sempre à mesma hora, mesmo nos fins de semana.
É recomendado adotar uma rotina noturna relaxante que passa por diminuir o uso de ecrãs, meditar, tomar banho, usar óleos essenciais ou beber um chá.
É igualmente essencial a exposição à luz solar logo pela manhã, uma vez que pode ser benéfico para o humor, a energia e a concentração.
Sem comentários:
Enviar um comentário