É seguro tomar vitamina B12 todos os dias? Médica esclarece... Quando o organismo regista falta de vitaminas, a suplementação assume-se com a principal solução. No caso da vitamina B12 coloca-se uma questão: é seguro tomá-la todos os dias? Uma médica respondeu à pergunta em declarações ao Only My Health.

© Shutterstock    noticiasaominuto.com   09/04/2026 

A suplementação é necessária quando a alimentação não supre as necessidades ao nível das vitaminas. No caso da vitamina B12 - uma das mais conhecidas  - é seguro tomá-la todos os dias em forma de suplemento? A médica Pooja Pillai respondeu à questão num artigo do Only My Health. 

É seguro tomar suplementos de vitamina B12 todos os dias?

A resposta, segundo a médica, é sim. "Os suplementos de vitamina B12 normalmente podem ser tomados todos os dias, sobretudo se houver uma deficiência da mesma e se alguém estiver em risco, como é o caso dos vegetarianos, vegan, idosos ou pessoas com problemas de absorção", realça. 

"A vitamina B12 auxilia na formação de glóbulos vermelhos, é benéfica para a saúde dos nervos, para a função cerebral e na produção de energia. Tomá-la regularmente previne a anemia, fraqueza, problemas de memória e danos nos nervos. Como a B12 é uma vitamina hidrossolúvel, o excesso, normalmente, é eliminado na urina", esclarece. 

Este facto faz com que seja segura, mesmo quando tomada em excesso. 

Falta de vitamina B12: quais são os riscos?

De acordo com um estudo realizado pela American Cancer Society, se uma pessoa tiver falta de vitamina B12 devido à anemia perniciosa, o risco de desenvolver cancro do estômago aumenta. 

Um outro estudo de 2024, que contou com a participação de 788 pessoas, descobriu que os níveis baixos de vitamina B12 são comuns em pessoas com cancro. 

Eis os sintomas da falta desta vitamina no organismo:

• Cansaço e fraqueza;
• Náuseas, vómitos ou diarreia;
• Falta de apetite;
• Perda de peso;
• Dor na boca ou na língua;
• Pele clara;
• Sensação de dormência nas mãos e nos pés;
• Problemas de visão;
• Perda de memória;
• Sintomas de depressão;
• Sintomas de irritação.

É importante fazer as suas análises de rotina - todos os anos - de maneira a perceber se é necessária a suplementação. Esta deverá ser feita segundo o aconselhamento do seu médico de família. 

Alimentos ricos em B12

Também poderá aumentar o consumo de vitamina B12 através da alimentação. Segundo o website da CUF, "os adultos devem consumir diariamente cerca de 2,4 microgramas" desta vitamina. A mesma encontra-se sobretudo nos seguintes alimentos:

• Carne vermelha;
• Carne de aves;
• Ovos;
• Laticínios;
• Peixe;
• Marisco.