Certamente que já lhe aconteceu acabar de almoçar ou jantar e ficar com vontade de comer alguma coisa apenas uns minutos depois. Existem motivos que podem explicar esta situação. Uma especialista revela o que pode estar a acontecer.
Archana Jain é nutricionista e ao website Only My Health revelou os motivos que estão a fazer com que fique com fome logo depois de acabar de comer.
7 motivos que o deixam sempre com fome
“O seu corpo precisa de energia, especialmente quando pratica atividades físicas. Mas se sente fome constantemente, mesmo depois de comer o suficiente, pode ser interessante analisar a sua alimentação, sono, níveis de stress e saúde em geral”, começa por dizer a especialista.
Deixou ainda os motivos a ter em conta e que podem explicar uma situação assim.
1- Refeições sem proteína ou fibras suficientes
“Uma refeição composta principalmente de carboidratos refinados pode saciar temporariamente, mas fará com que volte a sentir fome em breve. Proteínas e fibras geralmente ajudam a aumentar a sensação de saciedade por mais tempo. Alimentos ricos em proteínas incluem ovos, leguminosas, feijões, peixe, frango, iogurte e frutos secos. As fibras provêm de vegetais, frutas, grãos integrais, leguminosas, feijões e sementes.”
2- Não está a dormir o suficiente
“Dormir mal pode afetar a regulação do apetite e fazer com que sinta mais fome durante o dia. Também pode tornar os alimentos ricos em calorias mais tentadores. Se costuma dormir poucas horas, pode acabar por recorrer a lanches com mais frequência, mesmo quando o seu corpo não precisa de uma grande quantidade de comida extra.”
3- Pode confundir sede com fome
“Às vezes, o que parece ser fome pode, na verdade, ser necessidade de líquidos. Isso pode ser particularmente fácil de passar despercebido em dias quentes ou após exercícios físicos. Se de repente sentir vontade de comer entre as refeições, experimente água potável primeiro e veja se a sensação diminui.”
4- Dieta com muito carboidratos refinados
“Bebidas açucaradas, doces, biscoitos, bolos e outros alimentos ricos em carboidratos altamente refinados podem fornecer energia sem manter a sensação de saciedade por muito tempo.”
5- Stress e alimentação emocional
“O stress pode influenciar o apetite. O corpo liberta hormonas como o cortisol durante o stress e isso pode contribuir para o aumento da fome em algumas pessoas. A ansiedade também pode levar à alimentação como forma de lidar com emoções difíceis.”
6- Comer pouco para o tipo de atividade que tem
“Se começou a fazer exercício recentemente, aumentou a sua atividade diária ou reduziu significativamente a ingestão de alimentos, o seu corpo pode realmente precisar de mais energia. Atletas, pessoas que realizam trabalhos fisicamente exigentes e aquelas que seguem dietas restritivas podem sentir mais fome quando a ingestão de energia não corresponde às suas necessidades.”
7- Problema de saúde
“A fome persistente ou intensa pode, por vezes, estar relacionada a uma condição médica. A diabetes é uma possibilidade importante. Quando a glicose não consegue entrar nas células devido a problemas com a insulina, o corpo pode sinalizar um aumento da fome. Sede excessiva, micção frequente, cansaço, visão turva ou perda de peso inexplicável, juntamente com a fome.”
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