Por Notícias ao Minuto 09/08/24
Basta fazer algumas mudanças simples para sentir os resultados. Tome nota!
Parece (quase) impossível perder a gordura abdominal, mas com algumas mudanças simples no estilo de vida, consegue acelerar o processo. Não acredita? Diferentes médicos, citados na edição norte-americana da Men's Health, ofereceram conselhos muito úteis.
Conselhos de especialistas conseguir perder finalmente a teimosa gordura abdominal:
1 Tente consumir menos calorias, mas de uma forma inteligente e saudável, afirma W. Scott Butsch, um médico. Em vez de seguir uma dieta restritiva, trabalhe para "aumentar a proporção de alimentos nutritivos e de baixas calorias que enchem o seu prato", assim como para "diminuir os alimentos que contêm muitas calorias e menos nutrição";
2 Coma mais proteína. É essencial porque "as proteínas aumentam as hormonas que nos fazem sentir saciados", ou seja, sente-se saciado durante períodos de tempo mais longos do que com outros alimentos e, assim, consegue resistir a desejos;
3 Coma mais frutas e vegetais. "São densos em nutrientes e fornecem muita fibra, algo que promove uma boa saúde gastrointestinal", explica Zayd Nashaat, um médico. Também ajudam a que fique saciado com poucas calorias;
4 Beba menos álcool. Bebidas alcoólicas podem "diminuir as inibições e fazer com que se consuma mais calorias vazias";
5 Faça mais exercício. Para conseguir eliminar a gordura, "estudos recentes sugerem que 300 minutos por semana de atividade moderada (ou seja, uma atividade que aumente um pouco o seu ritmo cardíaco, e não apenas uma atividade para se levantar da cadeira) podem ajudar";
6 Limite o consumo de bebidas açucaradas. "Diferentes estudos mostraram que o açúcar dos refrigerantes é rapidamente absorvido pela corrente sanguínea, o que provoca um aumento da insulina", o que faz com que engorde e esteja mais em risco de condições como diabetes tipo 2;
7 Tente limitar o stress. Infelizmente, "o cortisol, conhecido como a hormona do stress, está associado a uma maior percentagem de gordura na barriga e ao aumento de peso".
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