Acelerar o metabolismo e reduzir o risco de diabetes pode ser mais simples do que pensa. Existem algumas mudanças que pode fazer no seu dia a dia de forma a conseguir chegar a este objetivo. Um especialista revela o que tem de adotar de modo a trazer este tipo de benefícios para a sua saúde.
V. Mohan é endocrinologista e ao website HealthShots revelou cinco hábitos que podem fazer toda a diferença e contribuir para acelerar o metabolismo ao mesmo tempo que acaba por reduzir o risco de diabetes. Saiba tudo.
Como acelerar metabolismo e reduzir risco de diabetes
1- Mantenha o corpo em movimento ao longo do dia
“O exercício físico é um dos remédios mais poderosos que temos e é gratuito. Não precisa de passar horas no ginásio. Uma caminhada rápida de 30 minutos na maioria dos dias da semana é suficiente para melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar os seus músculos a usar a glicose com mais eficiência. Mas aqui está algo que muitas pessoas esquecem: evite ficar sentado continuamente por longos períodos.”
2- Aposte numa alimentação saudável
“O maior desafio hoje não é a falta de comida, mas sim o excesso de alimentos ultraprocessados. Bebidas açucaradas, produtos de pastelaria, salgados industrializados, alimentos com farinha refinada e ultraprocessados estão a substituir as refeições caseiras tradicionais. Em vez disso, escolha alimentos mais próximos de sua forma natural. Comer de forma saudável não significa comer menos, mas sim comer de forma mais inteligente.”
3- Durma bem
“Muitas pessoas dizem com orgulho que conseguem manter-se bem com apenas cinco horas de sono. Infelizmente, o corpo discorda. Dormir mal aumenta as hormonas do stress, afeta o apetite, reduz a sensibilidade à insulina e torna o aumento de peso mais provável. De fato, dormir pouco tornou-se um importante para o aparecimento de doenças metabólicas. Procure dormir entre sete a oito horas por noite, sempre com boa qualidade.”
4- Controle o stress
“O stress deixou de ser apenas um problema de saúde mental e tornou-se um problema metabólico. Quando estamos constantemente em stress, o corpo produz hormonas como o cortisol, que aumentam os níveis de açúcar no sangue e estimulam o acumular de gordura na região abdominal.”
5- Não espere pelos sintomas
“Um dos maiores equívocos sobre a diabetes é que as pessoas acham que sabem quando se desenvolve. A verdade é que a diabetes muitas vezes permanece silenciosa durante anos. Quando os sintomas aparecem, as complicações já podem ter começado a afetar os olhos, os rins, os nervos ou o coração. A deteção precoce da pré-diabetes nos permite reverter o processo antes que a diabetes se desenvolva.”
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