A falta de magnésio pode apresentar vários tipos de sintomas, desde cansaço excessivo, uma fraqueza aparentemente inexplicável, contrações musculares e cãibras.
No entanto, tanto para a regulação da função muscular, quanto da nervosa, torna-se essencial repor estes níveis.
Mesmo quando toma suplementos, há alimentos de que não pode mesmo abdicar. Médicos revelam ao Very Well Health que além dos "que são ricos em magnésio", vai precisar daqueles que "favorecem a absorção" do mesmo.
Embora haja alguma sobreposição, saiba que os alimentos ricos em magnésio não fazem o trabalho todo sozinho, portanto, inevitavelmente, vai precisar dos alimentos que ajudam a potencializar esse efeito, isto é, os alimentos que ajudam a melhorar a absorção de magnésio.
Eis alguns alimentos ricos em magnésio:
- Amêndoas;
- Caju;
- Sementes de abóbora;
- Espinafres;
- Feijão.
Eis alguns alimentos que ajudam a melhorar a absorção de magnésio:
- Frango;
- Leite;
- Aveia - "A aveia é naturalmente rica em magnésio e contém fibras fermentáveis como beta-glucano, que alimentam bactérias intestinais saudáveis", descrevem. Um microbioma intestinal saudável, por sua vez, "produz compostos que ajudam o corpo a absorver minerais, incluindo magnésio".
Ainda assim, consumir estes alimentos de forma isolada pode não ser suficiente para atingir os níveis de magnésio de que precisa.
Idealmente, segundo estes especialistas, nas suas refeições diárias deve fazer uma combinação entre ambos. Precisa de ajuda para combinar esses alimentos? Eis abaixo uma sugestão que pode usar, por exemplo, para os seus pequenos-almoços ou snacks a meio do dia:
Aveia + sementes de chia + amêndoas + frutos vermelhos + iogurte
A precisar de mais opções? Percorra a galeria para ficar a saber quais é que são os alimentos que podem ajudar a aumentar a absorção de magnésio.
Falta de magnésio? Estes 7 alimentos podem ajudar a resolver o problema
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| Banana |
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| Grão-de-bico |
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| Frango |
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| Leite |
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| Iogurte |
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| Frutos vermelhos |
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| Aveia |
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