Para as mulheres, a chegada aos 50 anos significa a menopausa ou, pelo menos, a sua aproximação.
Esta fase da vida pode trazer uma série de mudanças para o corpo e cérebro, incluindo problemas digestivos, enfraquecimento dos ossos e músculos, inflamação crónica, dores articulares, palpitações cardíacas, depressão, entre outros sintomas.
Por isso, cuidar do corpo e do cérebro revela-se ainda mais importante.
Segundo especialistas do EatingWell, mudanças simples na alimentação podem ajudar a reduzir a inflamação e a controlar outros problemas de saúde.
Tome nota dos cinco principais alimentos que deve consumir se for mulher e já tiver chegado à casa dos 50.
1. Frutos vermelhos
Mirtilos, amoras, morangos, framboesas: todos eles são ricos em antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação e a promover um envelhecimento saudável.
"São fáceis de adicionar a alimentos que já costuma comer, como o iogurte matinal ou o lanche da tarde", notou o nutricionista Zariel Grullón.
2. Feijão
O feijão contém compostos chamados peptídeos, polifenóis e saponinas que possuem propriedades anti-inflamatórias.
"Consumir uma variedade de feijão garante uma sensação de saciedade por mais tempo e também ajuda a combater o excesso de inflamação no corpo", afirma Grullón.
Além disso, o feijão é rico em fibras, que contribui para um microbioma intestinal saudável, o que pode ajuda a controlar problemas intestinais relacionados com a menopausa.
Obterá cerca de metade da sua necessidade diária de fibras com apenas uma chávena. Por outro lado, esta leguminosa ajuda a prevenir a perda muscular relacionado à idade.
"Os feijões são ótimos porque, assim como os frutos vermelhos, podemos adicioná-los como acompanhamento a qualquer refeição", notou Grullón.
3. Vegetais de folhas escuras
"Vegetais de folhas escuras, como espinafres, couve e agrião são ricos em nutrientes benéficos e fitoquímicos que combatem a inflamação e ajudam a reduzir o stress oxidativo", afirma a dietista Seema Shah.
"Diversos vegetais de folhas escuras também contêm substâncias químicas vegetais como sulforafano e indol-3-carbinol, que inibem várias vias pró-inflamatórias no organismo".
Estes nutrientes anti-inflamatórios incluem as vitaminas A, C, E e K, bem como poderosos polifenóis.
Assim como a maioria dos outros alimentos desta lista, estes vegetais são uma fonte de fibra. "Ajudam na modulação do sistema imunológico, no controlo do açúcar no sangue e na redução de processos inflamatórios", afirma Shah.
Durante a menopausa, a queda nos níveis de estrogénio pode prejudicar a saúde óssea, por isso, é ainda mais importante consumir cálcio suficiente nesta fase da vida.
4. Salmão
O salmão é rico é ómega-3, conhecido pelas suas propriedades anti-inflamatórias. "Incluir uma ou duas porções de peixe gordo por semana pode contribuir para a saúde do coração, reduzir a rigidez associada à artrite e ajudar a preservar a função cerebral. Para mulheres nesta faixa etária, também é uma ótima fonte de proteína de alta qualidade e vitamina D — dois nutrientes que auxiliam na manutenção da massa muscular e na saúde óssea", notou a nutricionista Lizzie O'Connor.
5. Nozes
Um punhado de nozes oferece diversos antioxidantes e nutrientes benéficos para o coração, como fitoesteróis, selénio, magnésio, tocoferóis, polifenóis, gorduras insaturadas e fibras.
Graças ao seu rico perfil nutricional, as nozes podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Estas também contribuem para diminuir a inflamação.
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