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terça-feira, 4 de novembro de 2025
O FIM DO CICLO DE DOMINGOS SIMÕES PEREIRA E O DESMORONAMENTO DO PROJECTO PESSOAL NO PAIGC - Óscar Barbosa "Cancan"
Neste quadro de transições inacabadas, surge a figura de Domingos Simões Pereira, um tecnocrata formado no estrangeiro que regressa ao país nos anos 2000 com a promessa de modernização e eficiência. A sua ascensão dentro do PAIGC não foi fruto do acaso, mas de uma estratégia cuidadosamente delineada desde o VIII Congresso do partido em Cacheu, onde ele e o seu círculo mais próximo começaram a preparar o que viria a ser um autêntico projeto de apropriação pessoal de uma estrutura histórica.
Desde então, tornou-se evidente que Domingos Simões Pereira sacrificou os interesses políticos e estratégicos do PAIGC para salvaguardar os seus próprios interesses pessoais. O partido libertador foi transformado num trampolim para ambições individuais de poder e fortuna, numa lógica de instrumentalização das estruturas internas e de desvirtuamento do seu património político e moral.
O seu alegado apoio e escolha de Fernando Dias como candidato presidencial apoiado pelo PAIGC, longe de traduzir um gesto de humildade ou de compromisso com o partido, revelou-se, na realidade, uma tentativa de manter o controlo do PAIGC a favor dos seus interesses pessoais. Domingos Simões Pereira não abriu mão do poder; apenas adotou uma nova tática para preservar influência, garantindo que as estruturas do partido continuassem a servir objetivos que nada têm a ver com a unidade ou o legado libertador.
Mais grave ainda, é que Domingos Simões Pereira e o seu círculo nunca mostraram solidariedade institucional para com o candidato independente João Bernardo Vieira, membro do actual Bureau Político do PAIGC, nem coerência histórica com o grandioso legado libertador. Optaram, desde cedo, por uma via tribalizada e calculista, orientada por redes de interesse étnico e económico, em detrimento da unidade nacional.
O resultado é a transformação do PAIGC num corpo sem alma, incapaz de representar a diversidade e o espírito de sacrifício que um dia o definiram — e sem essa alma, o seu fim é apenas uma questão de tempo.
Hoje, é evidente que o projeto pessoal de Domingos Simões Pereira e da sua equipa, que assaltou e desvirtuou o PAIGC, terminou. O ciclo de manipulação interna, de instrumentalização das estruturas partidárias e de afastamento dos verdadeiros militantes históricos chegou ao seu limite. O partido encontra-se moral e politicamente exaurido por dentro, reduzido a um instrumento de promoção pessoal e de sobrevivência de um pequeno grupo.
A única solução digna, se ainda resta um mínimo de respeito e dignidade em Domingos Simões Pereira e nos seus aliados, é a demissão imediata e definitiva de toda a actual direcção, abrindo espaço a uma regeneração profunda que devolva ao PAIGC a sua essência libertadora e o seu papel histórico na construção da Nação guineense.
O tempo político de Domingos Simões Pereira chegou ao fim. E com ele, termina também a ilusão de que o PAIGC poderia renascer sob a tutela de um projeto pessoal, fechado e tribalizado.
A reconstrução da esperança guineense exige, mais do que nunca, a coragem de romper com o passado recente e restaurar o verdadeiro espírito de unidade nacional que Amílcar Cabral sonhou e legou às futuras gerações.
O candidato a Presidente da República, Umaro Sissoco Embaló, prossegue o 3.º dia da campanha eleitoral com a Caravana da Vitória a percorrer o país de lés a lés, arrastando multidões de apoiantes rumo ao segundo mandato.
Depois de Canchungo e Cacheu, o candidato esteve em São Domingos e realizou um grande comício popular em Ingoré, marcado por entusiasmo, esperança e confiança no futuro da Guiné-Bissau.
I pussível N’pudi! Unidos pelo progresso da nossa Nação.
#guinébissau #campanhaeleitoral2025 #épossívelnpudi #unidospelofuturo
Grávida que morreu. Família vai apresentar queixa-crime contra ministra... Os familiares e amigos de Umo Cani, a grávida que morreu na passada sexta-feira no Hospital Amadora-Sintra, vão apresentar uma queixa-crime contra a ministra da Saúde, Ana Paula Martins. Uma amiga da mulher de 36 anos referiu ainda que a governante se deveria desculpar à família.
Familiares e amigos de Umo Cani, a grávida de 38 semanas que morreu, durante a madrugada da passada sexta-feira, no Hospital Fernando Fonseca, conhecido também como Amadora-Sintra, depois de ter sido mandada para casa, vão apresentar uma queixa-crime contra a ministra da Saúde, Ana Paula Martins.
A informação foi avançada pela SIC/ SIC Notícias durante uma reportagem com Paloma Mendes, uma amiga de Umo Cani.
Paloma apelou ainda ao primeiro-ministro, Luís Montenegro, para que demita Ana Paula Martins, notando que a ministra da Saúde "tem um ano e meio de serviço e nada mudou".
"O problema aqui não é não saber trabalhar, é não dar valor a um problema. Vários casos que apareceram, ela desvalorizou. Quantos mais casos têm de ser desvalorizados para perceberem que ela não tem competência para ficar neste posto. Obviamente, uma demissão seria o mais certo a fazer. E não é só por causa do caso da Umo, é por causa de todos esses casos que antecedem a Umo até ao dia de hoje", referiu.
Já sobre as palavras da governante aquando do anúncio da demissão do Conselho de Administração do Amadora-Sintra, Paloma Mendes apontou novamente o dedo a Ana Paula Martins, dizendo que "desvalorizou completamente a culpa dela".
"Não pediu desculpa, não lhe interessa sequer pedir desculpa pelas declarações porque culpabiliza completamente o hospital pela ausência da informação. Não toma nenhuma responsabilidade pelo que disse", salientou.
Recorde-se que o Conselho de Administração do Amadora-Sintra apresentou a demissão na sequência do caso da grávida que morreu na sexta-feira e, posteriormente, da morte da bebé. Ao contrário do que havia sido dito, Umo Cani era já acompanhada nos cuidados primários da Unidade Local de Saúde (ULS) Amadora-Sintra desde julho.
Aliás, a família da mulher de 36 anos e da bebé recém-nascida, numa reportagem do mesmo canal televisivo, mostrou documentos que desmentiam não só a ministra, como também o hospital. Informação também partilhada nas redes sociais de Paloma Mendes.
De salientar também que o marido de Umo Cani acredita que tanto a mulher como a filha, que tinha 38 semanas de gestação, morreram devido à forma como a primeira foi tratada, pelo que já tinha admitido a hipótese de avançar para tribunal.
Em declarações à SIC Notícias, a partir da Guiné-Bissau, Braima Seidi garantiu que a mulher estava a ser acompanhada desde o início de julho no centro de saúde de Agualva-Cacém, tendo sido o processo depois transferido para o hospital Amadora-Sintra.
"No hospital fez uma ecografia e pediram-lhe para regressar no dia 29 de outubro. Ligou-me e disse-me que lhe tinham dito que ela e o bebé estavam bem e que a data prevista para o parto era o dia 12 de novembro", revelou.
De acordo com Braima Seidi, a mulher recebeu também a indicação para ligar para o 112 caso houvesse algum sintoma que indicasse que o trabalho de parto estivesse prestes a iniciar-se.
"Na noite de quinta-feira a minha mulher estava com dores na barriga. A minha irmã ligou para o 112. Demoraram. De repente, recebi a notícia de que faleceu a minha esposa", lamentou.
Braima Seidi aguarda agora as conclusões dos inquéritos e investigações em curso e espera que lhe possam trazer mais esclarecimentos sobre o que aconteceu. Para já, só quer levar os restos mortais da mulher e da filha para a Guiné-Bissau.
Ministra da Saúde deverá ficar no cargo até dezembro (pelo menos)... A notícia é avançada pelo Observador que cita fontes próximas do executivo de Luís Montenegro.
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A ministra da Saúde, Ana Paula Martins, deverá manter-se no Governo até à apresentação da lei de bases da saúde, prevista para dezembro.
A notícia é avançada, esta terça-feira, pelo Observador, que cita fontes próximas do executivo de Luís Montenegro.
O Governo está a preparar a prometida Lei de Bases e dezembro será a data decisiva para reavaliar as "condições políticas e anímicas" da ministra da Saúde.
Fontes do Governo dizem que Ana Paula Martins está "frágil" e "muito cansada", mas que, por outro lado, é uma "mulher forte" e com "profundo conhecimento de um setor muito difícil".
Candidatos a Belém criticam Governo e situação na Saúde
Henrique Gouveia e Melo, António José Seguro, António Filipe e André Ventura deixaram duras críticas ao estado da Saúde e ao Governo. Os desenvolvimentos sobre a última morte de uma grávida provocaram, esta segunda-feira, uma reação incomodada destes candidatos presidenciais.
Imunidade em declínio? Os sinais de alerta e o que fazer... A imunidade em declínio é um problema comum com o avançar da idade. Sinais como cansaço frequente e doenças recorrentes podem indicar um sistema imunitário enfraquecido. Especialistas revelam como identificar esses sinais e o que fazer para evitar o declínio da imunidade.
Fica doente várias vezes por ano, cansa-se com facilidade e sente que as feridas que têm já não curam rapidamente? Pode estar com o sistema imunitário em baixo. São sinais de que a sua imunidade está em declínio. Existem alguns sinais de alerta e formas de conseguir evitar que tal aconteça.
A Fox News falou com alguns especialistas para perceber como pode rever a imunidade em declínio e também deixam alguns sintomas para estar mais atento.
"O envelhecimento imunológico, assim como todo envelhecimento, significa que o nosso sistema imunitário começa a ficar mais lento, comete mais erros e torna-se menos eficaz na proteção contra infecções à medida que envelhecemos”, revela o bioquímico Chris Rhodes.
"Depois dos 35 anos, o nosso sistema imunitário torna-se cada vez menos capaz de se adaptar a novos estímulos inflamatórios. O órgão responsável pela produção de células T diminui gradualmente de tamanho, o que significa que nossa imunidade e capacidade de resposta a novas infeções ficam mais comprometidas com a idade", continua.
Sinais de que a imunidade está em declínio
O especialista afirma que podem existir alguns sinais visíveis de que o seu sistema imunitário está em baixo. É o caso do aumento de infeções, cicatrização mais lenta e uma recuperação mais lenta após exercício ou lesões.
"Um sistema imunitário jovem não significa nunca ficar doente, significa recuperar rapidamente, regular a inflamação de forma eficaz e preservar a energia e a clareza cognitiva que definem a vitalidade a longo prazo", revela a médica Pooja Gidwani.
A especialista, assim como o bioquímico Chris Rhodes, revelam algumas das formas de conseguir evitar o declínio. Saiba o que pode fazer.
Como recuperar a imunidade
Optar por uma diversidade nutricional
"Uma grande variedade de polifenóis, fibras e ácidos ómega-3 nutre o microbioma intestinal, que treina e regula as células imunológicas. Como aproximadamente 70% do tecido imunológico reside no intestino, a diversidade prevê diretamente a resiliência imunológica", começa por dizer a médica.
Chris Rhodes explica que focar a dieta em alimentos antioxidantes pode também ser bastante benéfico. "A melhor maneira de manter o sistema imunitário jovem e saudável é focar em uma dieta rica em antioxidantes, polifenóis e bioativos vegetais com efeitos anti-inflamatórios, além de alimentos integrais que evitem os picos de glicose e lipídios que promovem a inflamação.”
Controlar o stress e ter mais horas de sono
"O aumento do cortisol causado pela falta de sono ou por altos níveis de stress promove a ativação do sistema imunitário, o que pode ser benéfico a curto prazo para evitar infeções, mas levará ao envelhecimento acelerado das células imunológicas e a uma funcionalidade menos eficaz ao longo do tempo."
Exercícios de forma regular
Pode fortalecer o sistema imunitário, reduzir as hormonas que levam ao stress e diminuir a inflamação crónica.
Tome suplementos com cuidado
"Nutrientes essenciais como vitamina D, magnésio, zinco e ómega-3, continuam a ser fundamentais."
Leia Também: Mais de 60 anos? Este vegetal poderá baixar a tensão alta em dias
Um novo estudo da Universidade de Exeter concluiu que o sumo de beterraba tem efeitos benéficos para a saúde, sobretudo em pessoas com mais de 60 anos. Os pesquisadores verificaram que o consumo de beterraba para além de regular a pressão arterial, diminui bactérias nocivas na boca.
Leia Também: Criada nova forma de administrar medicamentos diretamente em tumores
Uma equipa de cientistas liderou o desenvolvimento de nanopartículas capazes de autopropulsão (nanomotores) que utilizam a glicose presente no ambiente tumoral como combustível, permitindo assim a administração de fármacos no interior dos tumores de forma muito mais eficaz.
Xi Jinping diz que relação com Moscovo é "escolha estratégica"... O Presidente chinês, Xi Jinping, afirmou hoje que salvaguardar, consolidar e desenvolver as relações com a Rússia constitui uma "escolha estratégica" para ambos os países, durante um encontro com o primeiro-ministro russo, Mikhail Mishustin, em Pequim.
Xi destacou que a cooperação bilateral "tem avançado com determinação, apesar de um ambiente externo turbulento" e manifestou disponibilidade para alinhar o 15º Plano Quinquenal da China com as estratégias de desenvolvimento económico e social da Rússia, de modo a "promover um crescimento de maior qualidade e nível", segundo a televisão estatal chinesa CCTV.
O líder chinês, que também é secretário-geral do Partido Comunista, apelou a uma "coordenação estreita" e à implementação dos consensos alcançados com o Presidente russo, Vladimir Putin, para "expandir o bolo da cooperação" e contribuir para o desenvolvimento global e a paz mundial.
Xi apelou ainda ao reforço dos intercâmbios entre os povos e setores sociais dos dois países e à consolidação das parcerias em áreas como energia, agricultura, conectividade e indústria aeroespacial, além da exploração de novas frentes de cooperação em inteligência artificial, economia digital e desenvolvimento verde.
Mishustin transmitiu os cumprimentos de Putin e expressou a vontade de Moscovo em aprofundar a cooperação económica, científica e tecnológica com Pequim, no seguimento dos consensos alcançados pelos dois chefes de Estado.
O encontro decorreu um dia depois de Mishustin se ter reunido com o primeiro-ministro chinês, Li Qiang, em Hangzhou (leste), onde afirmou que os laços entre Moscovo e Pequim "continuam a prosperar apesar das sanções ilegais do Ocidente".
Mishustin participa esta semana no 30º encontro ordinário entre os chefes de Governo dos dois países, centrado no reforço da cooperação energética, comercial e tecnológica, numa altura em que China e Rússia aprofundam a aliança face à pressão dos Estados Unidos e da União Europeia.
Em fevereiro de 2022, pouco antes da invasão da Ucrânia, Xi e Putin proclamaram em Pequim uma "amizade sem limites" entre os dois países.
Desde então, ambos têm defendido que a parceria "não ameaça nenhum país" e contribui para a construção de um mundo multipolar, ao mesmo tempo que intensificaram os intercâmbios.
Sobre o conflito na Ucrânia, Pequim tem mantido uma posição ambígua, apelando ao respeito pela "integridade territorial de todos os países", incluindo a Ucrânia, e à atenção às "preocupações legítimas de todos os países", numa referência à Rússia.
A China também se opõe às "sanções unilaterais ilegais" contra Moscovo, por considerar que estas "não resolvem os problemas".
Leia Também: Nenhum país tem legitimidade para atacar Taiwan, diz primeiro-ministro
Nenhuma pessoa nem país "tem o direito ou a legitimidade para dizer que pode atacar Taiwan", afirmou hoje o primeiro-ministro da ilha, numa reação às declarações recentes de Donald Trump sobre a posição chinesa.
GN apreende no Porto de Bandim uma piroga com 49 emigrantes clandestinos
Em mais uma operação de combate às atividades ilícitas e à emigração irregular, a Brigada Costeira (BC) da GN - Guarda Nacional apreendeu às 23 horas do dia 03/11/2025, no Porto de Bandim, em Bissau, de uma piroga suspeita prestes a deslocar, transportando 49 passageiros de nacionalidades diferentes, com destino a Europa.
Dentre os 49 passageiros sob custódia da BC, 41 se identificaram como senegaleses, 05 gambianos, 02 bissau-guineenses e 01 maliano.
De lembrar que, em menos de 48 horas, a BC havia apreendido no mesmo porto, na noite de 01/11/2023, uma piroga transportando 43 pessoas, entregues depois à Direção Geral da Migração e Fronteiras, na tentativa de emigração clandestina para o continente europeu.
Leia Também: GN deteta embarcação com 43 imigrantes ilegais ao largo do Porto de Bandim...
A embarcação suspeita foi identificada na sequência duma operação levada a cabo por volta das 21 horas de 01.11.2025, no Porto de Bandim, pela Brigada Costeira (BC), no âmbito do plano operacional de combate às atividades ilícitas nas águas nacionais e controlar os fluxos de imigração irregular.
segunda-feira, 3 de novembro de 2025
Primeira-Dama, Dinisia Réis Embaló, visitou esta segunda-feira (03.11), a estrada reabilitada no Bairro de Gabú-Sinho.
A Primeira-Dama, esteve hoje em Gabu-Sinhu, nos arredores de Bissau, onde visitou a estrada reabilitada e manteve um encontro afetuoso com os moradores locais.
A sua presença levou incentivo, escuta e esperança às comunidades, reafirmando o compromisso de continuar a servir com proximidade e dedicação.
No quadro da campanha eleitoral do Presidente Umaro Sissoco Embaló, a Primeira-Dama volta a mostrar que o futuro constrói-se com trabalho, união e amor pelo país.
Juntos seguimos firmes pelo caminho do progresso da Guiné-Bissau.
Presidência da República da Guiné-Bissau / Radio Voz Do Povo
Ucrânia tem um plano para a Crimeia e por isso está a destruir todos os radares que encontra
Está em curso uma campanha que pode abrir caminho para um dos alvos mais apetecíveis
Os serviços de informações ucranianos lançaram um ataque contra vários radares na região ocupada da Crimeia durante a noite de 2 de novembro. Entre os alvos atingidos estão alguns dos mais poderosos e mais caros radares russos, que funcionam como "os olhos" do poderoso sistema de defesa antiaérea russo S-400.
Num vídeo partilhado nas redes sociais, a Diretoria Principal de Inteligência (HUR) mostra os ataques cirúrgicos contra alvos estratégicos russos na Crimeia, não só danificando as suas capacidades de defesa antiaérea, mas também atingido dois outros radares nas imediações de um aeroporto.
Estes ataques acontecem numa altura em que Kiev tem vindo a intensificar a sua campanha de bombardeamentos de longo alcance, que além de fustigar dezenas de refinarias, terminais e centrais elétricas, também está a enfraquecer as capacidades defensivas russas nas regiões ocupadas. No final de outubro, as forças ucranianas atingiram três radares na região, com os drones a evadir-se com sucesso a um sistema de defesa antiaéreo Pantsir S1 e ao fogo de armas de pequeno calibre dos militares russos.
A imprensa ucraniana descreve esta sequência de ataques como sendo parte de uma estratégia concreta e abrangente por parte das chefias militares ucranianas para "desmantelar" as defesas antiaéreas na região, que tem um papel fundamental para as operações militares russas nas frentes de Kherson e Zaporizhzhia.
Entre os alvos do ataque de 26 de outubro estavam um radar Nebo-M, um dos mais poderosos e caros radares russos, que tem um custo estimado de 100 milhões de dólares por unidade e uma capacidade de detetar alvos a uma distância que pode atingir os 3.800 quilómetros.
As ações ofensivas ucranianas estão a intensificar-se e, esta segunda-feira, o Reino Unido anunciou que vai transferir mais mísseis de cruzeiro Storm Shadow para a Ucrânia, reforçando a capacidade de Kiev de atingir alvos a uma distância superior, com grande precisão e com grandes quantidades de explosivos.
No passado, a Ucrânia atingiu com sucesso diversos alvos bem no interior do território russo com estas armas, incluindo a fábrica de químicos em Bryansk, a mais de 110 quilómetros da fronteira. Em teoria, este equipamento poderia permitir à Ucrânia atingir a ponte de Kerch, que liga a península da Crimeia ao território russo.
"A ministra é uma vergonha, mas a política é uma tragédia. Está orientada para enfraquecer o SNS e abrir espaço aos privados"
Bernardino Soares, comentador da CNN Portugal, analisa o caso da grávida que morreu no Amadora-Sintra.
Ingoré/ ELEIÇÕES GERAIS!... OS PILARES PARA O DESENVOLVIMENTO SUSTENTÁVEL
Pilar 1- Consolidação da paz e construção de um estado de direito democrático
Enquadramento: Desde a independência, a Guiné-Bissau tem enfrentado sucessivas crises políticas, golpes de Estado e períodos de instabilidade que fragilizaram as instituições públicas e abalaram a confiança dos cidadãos no Estado.
A fragiidade da justiça, a interferência política nas forças de defesa e segurança, a corrupção e o défice de governação democrática continuam a ser obstáculos centrais ao progresso nacional.
A consolidação da paz e o fortalecimento do Estado de direito democrático são, portanto, condições indispensáveis para o desenvolvimento sustentável, a coesão social e o respeito pelos direitos humanos.
A Plataforma Republicana “Nô Kumpu Guiné” reconhece que sem estabilidade política e instituições fortes, não há desenvolvimento possível. Por isso, propõe um conjunto de reformas estruturais que assegurem a construção de um Estado moderno, legítimo e confiável, assente na legalidade, na transparência e na participação dos cidadãos
Objetivo Geral:
Promover a estabilidade politica e institucional, consolidar o Estado de direito democrático e garantir uma governação republicana, participativa e transparente, que assegure a paz duradoura e o respeito pelas liberdades fundamentais.
Objetivos Especificos:
1. Reforçar a independência e eficácia do sistema judicial.
2. Garantir a profisionalização e neutralidade das forças das forças de defesa e segurança.
3. Promover a reconciliação nacional e o diálogo politico permanente.
4. Prevenir conflitos e fortalecer os mecanismos de mediação e arbitragem social.
5. Consolidar a democracia participativa e a cultura cívica.
6. Combater a corrupção e promover a transparência e ética pública.
03 11.025
Vota, para podemos implementar o noso projecto
-Instituições democráticas estáveis e funcionais em todo o território nacional.
-Sistema judicial independente, célere e acessível ao cidadão.
-Forças Armadas e de Segurança republicanas, disciplinadas e neutras.
-Redução significativa da corrupção e aumento da confiança pública.
-Cultura de paz e diálogo consolidada em todo o pais.
-Eleições regulares, transparentes e pacíficas.
-Estado de direito efetivo, com respeito pelos direitos humanos e pela dignidade da pessoa.
Sintese do Pilar 1:
“A paz e a justiça são o alicerce da República. A Guiné-Bissau precisa de um Estado que sirva o povo e não o contrário. A estabilidade é o primeiro passo para o desenvolvimento.”
Zelensky anuncia escritórios de vendas de armas em Berlim e Copenhaga... O presidente ucraniano, Volodymyr Zelensky, anunciou hoje a abertura até ao final do ano de escritórios em Berlim e Copenhaga para vender o excedente de armamento produzido pela Ucrânia e obter recursos financeiros adicionais.
"Vamos abrir dois escritórios de exportação", disse Zelensky à imprensa, citado pela agência de notícias ucraniana Ukrinform, referindo-se às capitais da Alemanha e da Dinamarca, dois dos principais aliados de Kyiv desde a invasão russa da Ucrânia, em fevereiro de 2022.
A venda de equipamento militar será utilizada para "a produção nacional de artigos escassos", que o país tem dificuldade em financiar, explicou o chefe de Estado ucraniano.
De acordo com Zelensky, a exportação de armas, supervisionada pelo conselheiro presidencial Oleksandr Kamishin, terá como base iniciativas de coprodução de armamento.
"Tudo isto será divulgado legalmente e serão elaborados contratos. Oleksandr Kamishin ficará responsável pela Europa e representará as exportações ucranianas no continente europeu", acrescentou.
Segundo o Instituto de Economia Mundial de Kiel, que monitoriza os anúncios de ajuda internacional a Kyiv, a Alemanha lidera a lista de países europeus no apoio militar, com cerca de 17,7 mil milhões de euros.
A Dinamarca surge como o segundo país da União Europeia, com uma assistência avaliada em 9,2 mil milhões de euros, segundo o Instituto Kiel.
Mulheres precisam de dormir mais do que os homens? Especialista responde... Será que as mulheres precisam de ter mais horas de sono do que os homens? Uma especialista em hormonas revela se é bem assim e o que está em causa.
No que diz respeito às horas de sono, será que homens e mulheres precisam do mesmo tempo? Haverá diferenças de necessidades de descanso em relação ao género? Uma especialista revelou que pode haver alguma diferença e se as mulheres precisam, ou não de algum descanso extra.
Em declarações ao 'website' Only My Health, Saloni, dietista e especialista em hormonas, revelou que no caso das mulheres podem ser precisos mais alguns minutos de descanso para recuperarem melhor o organismo.
"O cérebro feminino realiza multitarefas mais complexas, o que leva a um maior desgaste das células e, consequentemente, a uma recuperação extra durante a noite. Enquanto os homens geralmente têm um pensamento linear, o cérebro feminino é programado para lidar com múltiplas tarefas simultaneamente", começa por dizer a especialista.
Segundo Saloni, as hormonas acabam por influenciar a qualidade de sono das mulheres. Durante um ciclo menstrual, os níveis de estrogénio e progesterona podem acabar por ter algum efeito.
Mulheres precisam de dormir mais?
Já durante a gravidez, poderá ser preciso ainda mais descanso para o corpo adaptar-se. "As mulheres passam por constantes alterações hormonais que afetam diretamente os seus padrões de sono. É por isso que muitas mulheres precisam de um sono mais longo ou mais profundo em determinados dias."
O lado emocional das mulheres também acaba por revelar a necessidade de mais alguns minutos de sono todos os dias. "As mulheres são expressivas emocionalmente. Processam mais dados emocionais diariamente. O cérebro organiza essas memórias principalmente durante o sono REM, assim as mulheres precisam de mais sono REM para regular as emoções."
Desta forma, a especialista afirma que as mulheres necessitam de mais 20 minutos de sono por dia do que os homens para colmatar estas necessidades extras. "Alguns estudos também apontam para uma pequena diferença, entre 10 e 23 minutos. O número exato provavelmente varia de acordo com a pessoa, a fase da vida, o estado de saúde e o estilo de vida."
Deixa algumas dicas para conseguir ter mais horas de sono. Por exemplo, deverá ter horários mais certos para adormecer e acordar, conseguir uma dieta rica em ferro, combater o stress diário ou criar rotinas para evitar acordar durante a noite.
O que nunca deve fazer antes de ir dormir
O 'website' Well+Good falou com três especialistas do sono para saber o que deve evitar mesmo antes de ir dormir. Parecem hábitos inofensivos, mas fazem toda a diferença. Saiba tudo.
Iniciar uma conversa stressante
"Trazer um assunto intenso à tona uma ou duas horas antes de dormir significa que provavelmente ainda estará na sua mente durante algum tempo", revela Daniel Gartenberg, cientista do sono.
Passar em ambientes com luz brilhante
"Cerca de três horas antes de dormir, comece a diminuir as luzes de casa para ajudar a aumentar a secreção de melatonina", revela a neurologista Meredith Broderick.
Evitar uma rotina de relaxamento
"Pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e a preparar o corpo para dormir", conta Rebecca Robbins.
Comer antes de se deitar
"Pode levar ao refluxo e a problemas de digestão."
Ver ecrãs, como telemóveis ou televisão
"A luz dos ecrãs é como se fosse uma forma visual de cafeína.
Leia Também: Problemas de sono? Esta vitamina pode ser a culpada, avisam especialistas
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