O início do ano é altura de recomeços e de fazer as típicas resoluções. Quantas irá cumprir? Se deixar de fumar foi uma das que fez, existem alguns truque que vão ajudar a que não desista da ideia.
Laura Arent é profissional certificada em tratamento do tabagismo da Franciscan Health e revelou um plano que pode ser bastante útil para conseguir deixar de fumar ao longo deste ano.
O plano para deixar de fumar
“A chave mais importante para o sucesso está no planeamento inicial”, começou por dizer a especialista. Assim, aponta algumas estratégias para alcançar esse objetivo. Veja o que pode fazer.
Defina uma data para parar
“Marque uma data para parar de fumar, marque no calendário, programe um alarme. Defina com bastante antecedência, cerca de quatro a seis semanas, para que se prepare para esse dia.”
Atenção aos momentos em que fuma
“Identifique os gatilhos, como stress, situações sociais ou rotinas específicas que despertam o desejo de fumar.”
Comece a reduzir
“Aos poucos, faça a transição para meio maço, e assim por diante. Desafie-se a adiar o primeiro cigarro do dia, aumente o intervalo entre cigarros e deixe de fumar à noite.”
Atenção ao que bebe
“Além do stress, o principal motivo relatado pelas pessoas para a recaída é a decisão de beber álcool.”
Crie um kit
“Poderá optar por ter por perto pastilhas, rebuçados, alimentos crocantes, como palitos de cenoura, e até fotos de família para se lembrar as razões por estar a passar por este processo.”
Aposte em hábitos saudáveis
“Faça mais exercício, descubra novas maneiras de lidar com o stress e mantenha-se ocupado com várias atividades.”
Seja gentil consigo mesmo
“Tenha paciência consigo mesmo enquanto faz a transição para uma vida sem fumar. Está a mudar toda a rotina que estabeleceu ao longo de cinco, 10, 20 anos num período de algumas semanas.”
Mitos sobre fumar
O Lifestyle ao Minuto falou com a médica Ana Raquel Marques, responsável pela consulta intensiva de cessação tabágica do Agrupamento Centros de Saúde de Matosinhos, para perceber melhor alguns dos mitos associados a este vício.
A nicotina é o principal ingrediente tóxico dos cigarros
A nicotina é a substância que causa a dependência pelo cigarro. Após a combustão, o cigarro convencional gera cerca de 7.500 substâncias e destas aproximadamente 69 são cancerígenos conhecidos. Falamos em metais pesados, nitrosaminas entre outros tóxicos que existem quer no tabaco convencional quer nos novos produtos do tabaco.
Fumar ajuda a aliviar o stress
Fumar alivia o stress gerado pela abstinência do tabaco. A nicotina é um excitante e não um calmante. Por isso, não, a nicotina não alivia o stress em geral.
Fumar apenas alguns cigarros é inofensivo
A verdade: Basta fumar menos de cinco cigarros por dia para ter maior risco cardiovascular e maior risco de ter cancro do pulmão, quer em homens quer em mulheres. Só é inofensivo não fumar.
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