Fica doente várias vezes por ano, cansa-se com facilidade e sente que as feridas que têm já não curam rapidamente? Pode estar com o sistema imunitário em baixo. São sinais de que a sua imunidade está em declínio. Existem alguns sinais de alerta e formas de conseguir evitar que tal aconteça.
A Fox News falou com alguns especialistas para perceber como pode rever a imunidade em declínio e também deixam alguns sintomas para estar mais atento.
"O envelhecimento imunológico, assim como todo envelhecimento, significa que o nosso sistema imunitário começa a ficar mais lento, comete mais erros e torna-se menos eficaz na proteção contra infecções à medida que envelhecemos”, revela o bioquímico Chris Rhodes.
"Depois dos 35 anos, o nosso sistema imunitário torna-se cada vez menos capaz de se adaptar a novos estímulos inflamatórios. O órgão responsável pela produção de células T diminui gradualmente de tamanho, o que significa que nossa imunidade e capacidade de resposta a novas infeções ficam mais comprometidas com a idade", continua.
Sinais de que a imunidade está em declínio
O especialista afirma que podem existir alguns sinais visíveis de que o seu sistema imunitário está em baixo. É o caso do aumento de infeções, cicatrização mais lenta e uma recuperação mais lenta após exercício ou lesões.
"Um sistema imunitário jovem não significa nunca ficar doente, significa recuperar rapidamente, regular a inflamação de forma eficaz e preservar a energia e a clareza cognitiva que definem a vitalidade a longo prazo", revela a médica Pooja Gidwani.
A especialista, assim como o bioquímico Chris Rhodes, revelam algumas das formas de conseguir evitar o declínio. Saiba o que pode fazer.
Como recuperar a imunidade
Optar por uma diversidade nutricional
"Uma grande variedade de polifenóis, fibras e ácidos ómega-3 nutre o microbioma intestinal, que treina e regula as células imunológicas. Como aproximadamente 70% do tecido imunológico reside no intestino, a diversidade prevê diretamente a resiliência imunológica", começa por dizer a médica.
Chris Rhodes explica que focar a dieta em alimentos antioxidantes pode também ser bastante benéfico. "A melhor maneira de manter o sistema imunitário jovem e saudável é focar em uma dieta rica em antioxidantes, polifenóis e bioativos vegetais com efeitos anti-inflamatórios, além de alimentos integrais que evitem os picos de glicose e lipídios que promovem a inflamação.”
Controlar o stress e ter mais horas de sono
"O aumento do cortisol causado pela falta de sono ou por altos níveis de stress promove a ativação do sistema imunitário, o que pode ser benéfico a curto prazo para evitar infeções, mas levará ao envelhecimento acelerado das células imunológicas e a uma funcionalidade menos eficaz ao longo do tempo."
Exercícios de forma regular
Pode fortalecer o sistema imunitário, reduzir as hormonas que levam ao stress e diminuir a inflamação crónica.
Tome suplementos com cuidado
"Nutrientes essenciais como vitamina D, magnésio, zinco e ómega-3, continuam a ser fundamentais."
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